top of page

קערת בריאות של קינואה, סלומון ואבוקדו

Lalush By Iris
Aug 11, 2020
Published On

מנה קלה להכנה, טעימה וסופר בריאה

Iris about photo.jpeg
 הטיפ של איריס 

אפשר להוסיף למנה גם ירקות אחרים כמו גזר מגורר, קוביות מלפפון, פלפל אדום ואדממה. 

 מצרכים 

מצרכים להכנת הרוטב והסלומון ל4 מנות:

1/2 קילו סלומון חתוך לקוביות 2x2 ס״מ

1/2 1 כוסות רוטב צ׳ילי מתוק

3 שיני שום כתושות

לתבל ב:מלח, פלפל לבן, פלפל שחור גרוס טרי, פפריקה מתוקה, זנגביל, ומעט צ׳ילי יבש גרוס


מצרכים להכנת הקינואה:

2 כוסות קינואה יבשה

2 כוסות מים

לתבל במלח ופלפל שחור גרוס טרי


מצרכים להגשת המנה:

פרוסות או קוביות משני אבוקדו

בצל ירוק קצוץ

כוסברה קצוצה

חצי ליים פרוס

 אופן ההכנה 


  1. בקערה מערבבים את הרוטב צ׳ילי מתוק, שום כתוש, מלח, פלפל לבן, פלפל שחור גרוס טרי, פפריקה מתוקה, זנגביל, ומעט צ׳ילי יבש גרוס.

  2. שומרים 1/2 כוס מהרוטב לשים על המנה כשהיא מוכנה.

  3. שמים בקערה את קוביות הסלומון, ושופכים מעל את הרוטב ( לא את הרוטב ששמרנו בצד) מערבבים היטב, מכסים בניילון נצמד, ומשהים במקרר כשעה.

  4. משרים את הקינואה במים כעשר דקות, ומסננים.

  5. מחממים תנור ל 200 מעלות צלזיוס או 400 מעלות פרנהייט.

  6. שמים בסיר את הקינואה, המים, המלח והפלפל ומביאים לרתיחה. מנמיכים את הלהבה לבישול של עוד רבע שעה או עד שהקינואה מוכנה. משאירים את הסיר עם המכסה סגור.

  7. קוצצים מעט כוסברה, בצל ירוק ופרוסים אבוקדו.

  8. מניחים את קוביות הסלומון בתבנית מרופדת בנייר אפייה, ואופים כ 7-10 דקות.

  9. מרכיבים את המנה: בקערה קטנה/ אישית, שמים כחצי כוס קינואה מוכנה, אבוקדו, קוביות סלומון אפויות, מעט כוסברה, בצל קצוץ, פרוסות ליים וכ 1-2 כפות מהרוטב ששמרנו בצד. כך להכין את 3 המנות הנוספות. בתיאבון.

bottom of page